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Poulet à la chinoise et brocoli cuits à la vapeur (cuiseur à riz)

Conçu pour les PPC par Nancy Guppy, RD, MHSc
Si vous aimez les plats sautés, alors vous allez adorer cette recette de poulet rapide et frais. réalisée dans un fait-tout et de brocoli et de riz brun, réalisée dans la même casserole. C'est une excellente façon d'utiliser un cuiseur à riz qui a un panier vapeur.
Portions
Portions 4
Si vous aimez les plats sautés, alors vous allez adorer cette recette de poulet rapide et frais. réalisée dans un fait-tout et de brocoli et de riz brun, réalisée dans la même casserole. C'est une excellente façon d'utiliser un cuiseur à riz qui a un panier vapeur.
Poulet à la chinoise et brocoli cuits à la vapeur (cuiseur à riz)
1 3/4 lb
poitrines de poulet désossées sans peau
800 g
4 gousses
ail, émincé(e)(s)
4 gousses
1 c. à soupe
gingembre, frais, fraîche(s), émincé(e)(s)
15 ml
4
oignon(s) vert(s), frais, fraîche(s), tranché(e)(s)
4
2 c. à soupe
sauce tamari légère
30 ml
flocons de piment rouge, au goût
4 tasses
brocoli, frais, en petits bouquets et en branches tranchées
1 L
2 tasses
riz brun à grains courts, cuit(e)(s)
500 ml
Préparation
Portions
Portions 4
  
Temps de cuisson : 45 min
 | 
Temps de préparation : 15 min
Poulet à la chinoise et brocoli cuits à la vapeur (cuiseur à riz)
1
Couper la poitrine de poulet sans peau en cubes de 1 pouce (2,5 cm). Mettre dans un bol et réserver.
2
Émincer finement l'ail et le gingembre et ajouter au bol. Trancher les oignons verts (parties blanches et moitié du vert). Ajouter les tranches d'oignon blanc dans le bol avec le poulet. Réserver une partie du vert pour la garniture.
3
Ajouter le tamari léger et les flocons de piment rouge piquant au poulet et mélanger pour bien enrober. Si vous avez du temps supplémentaire, laisser le poulet mariner 30 minutes au réfrigérateur.
4
Couper la tête de brocoli et la réserver. Utiliser un couteau bien aiguisé pour éplucher la peau extérieure des branches. Couper la partie supérieure en petits bouquets d'environ 2 pouces (5 cm) chacun. Trancher les bouquets en rondelles d’un pouce de ¼ d'épaisseur (1,25 cm). Réserver.
5
Mettre le riz brun à cuire dans de l'eau non salée en suivant les instructions du cuiseur à riz. Une tasse de riz cru est généralement suffisant pour quatre, ajouter davantage si vous avez plus de mangeurs.
6
Après que le riz ait cuit pendant 35 minutes, placer le poulet dans le panier à vapeur sur le riz. Verser tout le reste de mélange de tamari sur le poulet. Couvrir avec un couvercle. Continuer avec la cuisson du riz à la vapeur pendant encore sept minutes.
7
Tourner les morceaux de poulet, ajouter le brocoli, couvrir et continuer avec la cuisson à la vapeur jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit et que le brocoli devienne croquant, environ 7 à 8 minutes de plus. La fonction «réchauffer» du cuiseur à riz devrait alors s’allumer. Si elle ne s’allume pas, retirer le panier à vapeur avec du poulet et le brocoli et le garder au chaud pendant que la cuisson du riz arrive à terme.
8
Servir le poulet et le brocoli sur du riz brun cuit. Garnir avec les oignons verts émincés (garniture facultative).
Notes: Si vous avez besoin d'une version sans gluten assurez-vous que votre sauce tamari est sans gluten.

Conçu pour les PPC par Nancy Guppy, RD, MHSc.


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